Wéi ze iwwerliewen an ze trieden als Héichempfindlech Persoun, Mam Shonda Moralis

En Interview mam Phil La Duke

Éier Är Kaddoen. Wat sinn déi Iwwergréisserunge fir déi HSP Spure, déi virdru gekuckt goufen (vun Iech oder anerer) als negativ? Wat sinn d'Virdeeler a positiv Säit Effekter vun enger héijer Empfindlechkeet? Wéi kënnt Dir déi als Är Supermuecht benennen?

Als Deel vun eiser Serie iwwer How To Survive And Thriving As A High Sensitive Person, hat ech de Genoss vum Shonda Moralis ze interviewen.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, ass e Fraen minded Empowerment Trainer, Spriecher a Psychotherapeut a privater Praxis. Grënner vum BEA HIVE, e monatlecht Online-Memberschaft fir beschäftegt, ambitiéis Fraen déi aus dem Hamsterrad wëllen ofhalen a 5 Minutte pro Dag méi grouss spillen, Shonda mengt datt wa Frae sech selwer empoweréieren a Liewensbalance kreéieren, se d'Kapazitéit entloossen fir onheemlech Leeschtungen. Autor vun de bekannte Breathe, Mama, Breathe: 5-Minute Mindfulness fir beschäfteg Mammen a Breathe, Empower, Achieve: 5-Minute Mindfulness fir Fraen déi et alles maachen, Shonda lieft zu Pennsylvania mat hirem Mann an zwee Kanner, huet gär dobausse spillen, beméit sech ze üben, wat hatt preekt, an ass stänneg faszinéiert vun deem wat d'Leit ticken.

Villmols Merci fir dëst mat eis gemaach! Kënnt Dir eise Lieser e bëssen iwwer Iech selwer soen a wat Dir professionell maacht?

Ech hu gär meng Carrière interessant a variéiert ze halen, meng Zäit ze deelen tëscht Schreiwen, Kollaboratioun, schwätzen, a Behandlung vu Psychotherapie Clienten a mengem privaten Praxis. Ech Léift ze liesen, léieren, meng Virwëtzung ze verfollegen an ze deelen wat ech entdecken. Ech sinn e grousse Glawen datt mat einfachen, lafende klenge Verréckelungen an der Gewunnecht all d'Liewe kënne kreéieren déi eis beliichten. Ech sinn eng Fra a Mamm op zwee Kanner, aacht an 18 Joer.

Kënnt Dir hëllefen fir eis Lieser z'erklären, wat vun enger Héich Sensitive Persoun gemengt gëtt? Heescht et einfach datt Gefiller einfach verletzt oder beleidegt ginn?

Déi Héich Empfindlech Persoun (oder Sensoresch Veraarbechtungsempfindlechkeet) ass en ongebuerene Charakter, dee vu fofzéng bis zwanzeg Prozent vun der erwuessene Bevëlkerung betrëfft. Wéi mat all Charits existéiert d'Sensibilitéit op engem Kontinuum. Einfach verletzte Gefiller si just en Aspekt vu ville. Well d'Gehirn vun den HSPs hir intern an extern Welten méi déif veraarbecht a reflektéieren, gi se och méi einfach iwwerwältegt an iwwerbelaascht. Si tendéieren ier se handelen a léiwer hir Erfahrungen méi déifgräifend ze analyséieren. HSPs sinn och kreativ, gewëssenhaft, a bemierken Detailer déi aner vläicht net hunn. Laut der Fuerschung sinn ongeféier siwwenzeg Prozent vun den HSPs Introverte, wat bedeit datt, kontraproduktiv, e ganzen drësseg Prozent vun HSPs extroverts sinn.

Huet eng Héich Sensibel Persoun eng méi héich Empathie vis-à-vis vun aneren? Ass eng Héichempfindlech Persoun beleidegt vu schiedlechen Bemierkungen iwwer aner Leit?

Jo an dacks. HSPs hunn e staarkt Gefill vu Empathie an emotional Reaktioun, wat zu der héijer Niveau vu Empfindlechkeet féiert - emotional, geeschteg, kierperlech, a Verhalensfäegkeet. Well se sou staark mat aneren empathiséieren, erliewen se och aner Péng a schueden och méi akut. HSPs kënnen op alle Fall vun aneren ofgerappt ginn.

Huet eng Héichempfindlech Persoun méi Schwieregkeeten mat verschiddenen Deeler vun der populärer Kultur, Ënnerhalung oder Neiegkeeten, déi emotional oder kierperlech Péng illustréieren? Kënnt Dir eng Geschicht erklären oder ginn?

Wärend vill net-HSPs e Film kéinte kucken a sech virstellen wéi d'Charaktere sech fille, HSPs erliewen staark an hiren eegene Kierper wéi se sech d'Charaktere virstellen, negativ oder positiv. De Upside ass datt HSPs Gléck, Freed, a Suergen méi erfreeën. De Nodeel, natierlech, ass hir akut perséinlech onangenehm Erfarung vum beobachten kierperlechen an emotionalen Schmerz och.

Kënnt Dir w.e.g. eng Geschicht deelen iwwer wéi eng héich sensibel Natur Problemer huet fir een op der Aarbecht oder sozial?

Sarah, eng rezent Fachhéichschoul Grad, war an der Therapie fir Gefiller vu Besuergnëss fir dat lescht Joer ze behandelen. Hir Identifikatioun vun hirer HSP Natur mat der Hëllef vun hirem Therapeut, huet Sarah geléiert et selbstverständlech Gewunnechten ze etabléieren an ze schützen fir hir iwwerverlängert Batterien opzelueden. Erkennen wéi vital dëst ass fir säi Wuelbefannen a seng Fäegkeet fir sech all Dag mam HSP als Liewen ze kämpfen, huet Sarah meditéiert, huet laang Outdoor Runen gemaach, a vill liesen a verbréngt vill Zäit a Solo Verfollegungen.

Dat ass, bis e puer Méint, wéi de Sam laanscht koum. Sara gouf dem Sam op engem Kolleg senger Partei agefouert, wou se direkt konnektéieren a se an eng roueg Eck geklappt hunn fir hir gemeinsam Léift vu Musek, Bicher an der Fräien ze diskutéieren. Vun deem Moment un waren déi zwee bal ontrennbar. Virun der laang awer, huet Sarah ugefaang reizbar ze fillen wann zevill zesummegeschloss ass a sech ëmmer méi Solozäit verlangt.

Am Ufank gouf de Sam beleidegt wann d'Sarah roueg gewuess ass, wollt eleng sinn oder sech no enger Party geflücht just wéi et ugefaang huet. D’Sarah huet mat sech gekämpft wéi si gefrot huet wat hatt gebraucht huet, et schwéier fonnt huet, och fir sech selwer, seng Bedierfnes Zäit eleng mat hirem verdéiwen, verschmëlzene Gefiller fir de Sam ze vereenegen.

Dem Sarah säin Therapeut huet dréngend hir Erfarung als HSP mam Sam ze deelen - wéi et hir Gedanken, Emotiounen, a Verhalen beaflosst - et erlaabt de Sam besser hir Differenzen ze verstoen an ze respektéieren. Amplaz dem Sarah seng Solo-Verlaangen ze personaliséieren, huet de Sam geléiert et ze encouragéieren sech un hir eege Besoinen z'erreechen, mat regelméisseg Zäit eleng ze verbréngen.

Hätt d'Sarah net sou selbstbewosst an offen kommunikativ mam Sam gewiescht, hire Besoin fir z'erliewen hätt méiglecherweis zu enger eventueller Rift tëscht deenen zwee gefouert. Och wann Partner ouni HSP Qualitéiten d'Innere Liewen vun hirem léiwen HSP vläicht net ganz verstoen, kënnen se, mat enger Dosis gesond Kommunikatioun, gebilt ginn an upassen un d'Bedierfnesser vun hirem Partner, déi zwee glécklech ëmmer nach liewen - zesummen. (An de Sam an d'Sarah ginn ëmmer nach staark.)

Wéini geet den Niveau vun der Duerchschnëttsniveau vun der Empfindlechkeet iwwer déi gesellschaftsnorm? Wéini gëtt een als "ze sensibel" gesinn?

En Trait klëmmt iwwer déi gesellschaftlech Norm wann et en Afloss op säi Fonctionnement op der Aarbecht, doheem oder am Allgemengen huet. No der Zäit datt HSPs hir Empfindlechkeet erkennen fir wat et ass, ginn se dacks a ville Liewensfäll erzielt datt si "ze sensibel sinn." Dee Barometer vun der Empfindlechkeet hänkt och ofhängeg vun der Kultur, der Erzéiung, a wéi d'Sensibilitéit vun den Aflossfiguren iwwer hir Liewensdauer geprägt gouf.

Wann eng Empfindlechkeet vun enger Persoun weider negativ op säi perséinlecht oder berufflecht Liewe beaflosst, kann et Zäit sinn d'Leedung mat engem Therapeut ze sichen - net sou vill fir d'Sensibilitéit aus hinnen ze trainéieren, awer ze léieren wéi een sech upassen an këmmeren an enger Welt déi net ëmmer gefält zu den Erausfuerderunge vun engem HSP.

Ech si sécher datt Héich Empfindlech och ee gewësse Virdeeler gëtt. Kënnt Dir eis e puer Virdeeler soen déi Héich Sensibel Leit hunn?

HSPs si méi intuitiv, suergfälteg, empathesch, an dofir verdriwwen ze handelen am Numm vun aneren. Si sinn imaginär, kreativ an déif Denker. HSPs sinn och haart observéiert, senséiere nuancéiert Emotiounen a Stëmmintonatiounen, a si futti fir net-verbal ze liesen. (Dat ass, wat net gesot gëtt, awer duerch Kierper Sprooch kommunizéiert, vun aneren.)

Kënnt Dir eng Geschicht deelen déi Dir kommt, wou grouss Empfindlechkeet tatsächlech e Virdeel war?

Um Enn vum Aarbechtsdag war Tara, en HSP Psychotherapeutin ënnerwee fir hir Kanner aus der Schoul opzehuelen. Wéi hire Bürotelefon ugefaang huet ze ruffen, huet si kuerz dru geduecht den Uruff op Voice Mail ze loossen, awer spontan amplaz geäntwert. Um aneren Enn huet e Mann gefrot iwwer eng Upëff Klass, déi si organiséiert huet. D'Tara huet sech lues a lues gefillt, bedauert hir Impulsivitéit. Ech kéint den Uruff am Moien zréckginn, huet si geduecht. Elo wier et ze spéit fir hir Kanner.

Fäerdeg fir den Uruff unzeschléissen, eppes subtil an der Stëmm vum Mann huet d'Tara gestoppt, sëtzt sech direkt an hirem Stull, a bleift weider. Si géif spéider erzielen datt näischt iwwer seng Wierder selwer Nout vermëttelt huet; et war déi déif traureg Intonatioun a senger Stëmm déi hatt alarméiert.

No e puer Minutten sanft Sonden huet de jonke Mann zouginn datt hien tatsächlech selwer selwer Suizidgefill huet. D'Tara, déi him compassionately iwwer de Wee gemaach huet, war um Telefon bliwwen, bis hie säi Wee an den ER gemaach huet a fir Behandlung zougelooss gouf. Hir héich opfälleg Fäegkeeten zimlech méiglech säi Liewen ze retten. Genugéiert vun der Treffung, huet d'Tara realiséiert wéi onschätzbar hir Fäegkeet fir d'Emotiounen vun aneren unzewennen. Wéi si hir Kanner erreecht an déi prekär Situatioun beschriwwen huet, gouf hir Geschéck séier verginn.

Et schéngt kee Schued ze sinn datt et iwwer empathetesch ass. Wat ass d'Ziler tëscht Zeechnen empathesch an héich sensibel sinn?

Egal ob mir einfach empathesch sinn oder héich empfindlech sinn, stellen sech Probleemer wa mir eis net virsiichteg gesond Grenzen setzen. D'Gesondheet vu gesonde Grenzen etabléieren an erhalen heescht datt mir ganz einfach tëscht eis selwer an aneren hir Gedanken an Emotiounen kënnen z'ënnerscheeden. Mir erkennen datt mir net een anere kënne fixéieren - datt och wa mir se kënnen guidéieren an ënnerstëtzen, se d'Aarbechte selwer musse maachen. Heiansdo enthält dëst unzehuelen datt déi aner Persoun an hirem eegene ongesonde Mustere bleift.

Obwuel HSPs staark gezunn sinn fir déi an Nout ze hëllefen, musse se drun erënnert ginn datt se net alleng an d'ganz Welt an all seng Awunner retten. Net alles kann geléist ginn an net jidderee wëll fixéiert ginn. D'Wiel op kloer definéiert Weeër ze hëllefen, awer och op d'Selbstfleeg opmierksam ass en HSP's beschte Wett fir Ausbrennen ze vermeiden.

Sozial Medien kënnen dacks lästeg ufälleg sinn. Wéi beaflosst Sozial Medien op eng héich sensibel Persoun? Wéi kann eng Héichempfindlech Persoun d'Virdeeler vu soziale Medien notzen ouni vun et erofgeholl ginn?

Dëst gëllt net nëmme fir HSPs, awer fir eis all!

Bedenkt datt déi meescht Leit nëmmen de positiven Highlight Reel vun hirem Liewen deelen. Jiddereen kämpfen heiansdo.

Wann Dir e Péng vu Näid erkennt, reflektéiert no wat et ass deen Iech zéien. Méi Zweck an Ärem Liewen? Sozial Verbindungen? Abenteuer? Gesondheetsstil? Wat ass eng kleng Ännerung déi Dir maache kënnt zu där Striewe?

Stop Verglach. Oder, éischter, wann Dir bemierkt datt Dir Iech selwer mat aneren vergläicht, bitt Iech selwer e bësse Matgefill, gitt dann Är Opmierksamkeet op Ären eegene Liewen a wat et ass wou Dir tatsächlech a Kontroll sidd.

Benotzt Sozial Medien a klenge Dosen. Opgepasst wéi Dir Iech fillt nodeems Dir Iech Zäit verbruecht hutt. Traureg? Neidesch? Entlooss? Demoraliséiert? Wa jo, huelt Notiz a passt dementspriechend un. Mat engem Timer fir e kuerzen alldeeglechen Check-in oder periodesch Sozial Medien Fasten kann hëllefen.

Wéi géift Dir Ären Patient roden ze äntweren wann eppes se héieren oder gesäit stéiert oder se beaflosst, awer anerer kommentéieren datt et klenger sinn oder datt et kleng ass?

Éischtens, Är Erfahrung ass Är Erfahrung. Et ass fir keen aneren et ze minimiséieren oder ze annuléieren. Einfach well een aneren et anescht erkennt, mécht Är Virstellung net manner relevant oder wierklech. Éier dat an eegent et.

Wielt Är Schluechte. Just well Dir Iech verletzt fillt heescht et net onbedéngt ze konfrontéieren. Amplaz kann et Zäite sinn, déi Dir gewielt hutt ze bemerken, d'Erfahrung nennen, Iech Matgefill ubidden, a loosst et passéieren. Bemierkung datt dëst net déiselwecht ass wéi Kondonéieren oder ongerecht Behandlung erlaben, awer éischter virsiichteg ze entscheeden wann et wäert ass Är Energie an d'Zäit et ze adresséieren.

Benotzt "Ech fille Aussoen" fir Är intern Welt ze vermëttelen. Ech fille mech verletzt wann Dir op mech esou geschwat hutt. Et fillt Iech wéi Dir rosen op mech sidd wann Dir dësen Toun benotzt. Ech hu mech iwwerwältegt an ausgeschöpft gefillt, wéi mer bei deem kräftege Event waren. Assertiv kommunizéiere Är Perceptioun.

Kritt eng Perspektiv ausserhalb. Deelt d'Situatioun mat engem zouverléissege Frënd oder Therapeut deen objektiv Är Experienz beurteele kann an alternativ Perspektive ubidden wa passend.

Wéi eng Strategien empfeelen Dir Äre Patienten fir d'Erausfuerderungen ze iwwerwannen déi mat ze vill empfindlech sinn ouni hir suergfälteg an empathesch Natur ze änneren?

Praxis Mindfulness.

Et kann léieren een sech voll ze fillen, an ausgeléist ze ginn vun ausserhalb Reizen a net ze reagéieren. Dës Approche ass anescht wéi ausfëllen Gefiller oder virstellen datt se net existéieren. E gesonde Wee fir sech ëmzegoen ass et ze erkennen, ze nennen, z'erméiglechen (net widderstoen oder géint) a wielt dann wéi een äntwert. Nëmmen da verschwannen mer aus dem Reaktivitéit Modus. An dëser kuerzer Paus kënne mir d'Geschicht a Fro stellen, iwwer déi mir eis iwwer d'Situatioun erzielen an hir Validitéit, d'Gravitéit an d'Notwendegkeet vun der Hand bewäerten.

Fannt en Therapeut deen Är HSP Qualitéiten ausgezeechent huet a kann Iech hëllefen déi Begleetpersoun Muechten ze profitéieren.

Praxis Self-Pfleeg reliéis.

Educéiert Är Liebhaber iwwer wéi et ass en HSP ze sinn.

Wat sinn déi "Mythen", déi Dir géif gär ënnerdeelen fir eng héich sensibel Persoun ze sinn? Kënnt Dir erklären wat Dir mengt?

Dass HSPs bewosst dramatesch sinn.

Empfindlechkeet ass eng gebuert Charakter. HSPs gräifen a Prozessstimulatioune méi intensiv, dofir sinn hir Erfarungen genau sou richteg a richteg wéi fir Net-HSPs.

Dass si ni änneren.

Déi gutt Neiegkeet ass datt héich sensibel Aarte sech frëndlech kënne trainéieren fir méi Richtung Zentrum vum Empfindlechkeetskontinuum ze verschwannen, léieren e puer vun de positiven HSP Attributer wéi Empathie, Intuitioun, a Gewëssenschaft als Supermuecht ze benotzen, wärend se hir Gedanken ëmsetzen fir de Minimum ze minimiséieren schiedlech.

Dat en HSP ze sinn ass negativ.

Wéi mir gesinn hunn, sinn et vill bewonnerbar HSP Spure.

Wéi Dir wësst, ass eng vun den Erausfuerderunge vun enger héich sensibel Persoun déi schiedlech, an entloossend Gefill vu "firwat kënnt Dir net just ophalen, sou sensibel ze sinn?" Wat mengt Dir sollt gemaach gi fir ze weisen datt et just net esou funktionnéiert?

Artikelen wéi dësen sinn e super Start! Mir mussen de Public iwwer HSPs educéieren, net nëmmen fir datt se et besser kënne verstoen, awer och d'Toleranz an d'Bewäertung fir all eis Differenzen, Erfarungen a Reaktiounen erhéijen. Qualitéite betruecht Defiziter kënne bal ëmmer als Stäerkten ëmgeleet ginn, wa mir gewëllt sinn oppen ze sinn an virwëtzeg ze sinn.

Kënnt Dir eis "5 Saachen déi Dir Wësse Wësse Fir Iwwerliewen An Erwuess Als Ganz Sensibel Persoun mat eis deelen? Gitt w.e.g. eng Geschicht oder e Beispill fir all eenzel.

  1. Wësst dech selwer. Selbstbewosstsinn ass mächteg an de Schlëssel fir d'Liewen als HSP ze managen. Start eng alldeeglech Meditatiounspraxis fir Är Gedanken, Kierper Sensatiounen, Emotiounen a Behuelen ze sensibiliséieren. Nëmmen da kënnt Dir Är Fäegkeet fir d'Selbstreguléierung eescht ze verbesseren.
  2. Éier Är Kaddoen. Wat sinn déi Iwwergréisserunge fir déi HSP Spure, déi virdru gekuckt goufen (vun Iech oder anerer) als negativ? Wat sinn d'Virdeeler a positiv Säit Effekter vun enger héijer Empfindlechkeet? Wéi kënnt Dir déi als Är Supermuecht benennen?
  3. Educéiert déi ronderëm Iech. Deelt dësen Artikel mat hinnen. Loosst se wëssen wéi et fillt Iech ze sinn.
  4. Stellt Är Kaddos fir ze benotzen. Wat rufft Iech un? Dir musst vläicht an Ärem Wonsch regéieren fir d'Welt ze retten, awer wielt op all Fall eng Ursaach déi mat Iech schwätzt, daucht a gitt ugefaang.
  5. Praxis Self-Pfleeg. Meditatioun, Übung, Solozäit, gesond Grenzen. Consultéiert en Therapeut wann Dir kämpft.

Dir sidd eng Persoun mat groussen Afloss. Wann Dir eng Bewegung inspiréiere kéint déi de gréisste Betrag fir déi gréisst Zuel vu Leit bréngt, wat wier dat? Dir wësst ni wat Är Iddi ausléise kann.

Ech hu gär minded Empowerment fir Leit ze bréngen, fir datt se den Hamsterrad vun der Busyness ofstierze kënnen, méi grouss spillen an hir Supermuecht op der Welt entloossen. Ech gleewen datt wa mir e bësse Rou an eis Liewe fänken, eis d'Kapazitéit fir grouss Leeschtungen a Contributiounen zu der gréisserer Gutt opmaachen. D'Welt brauch eis!

Wéi kënnen eis Lieser Iech online verfollegen?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Merci fir dës fantastesch Abléck. Mir schätzen immens déi Zäit déi Dir hei verbruecht hutt.

Iwwer den Autor

De Phil La Duke ass e populäre Speaker a Schrëftsteller mat méi wéi 500 Wierker am Drock. Hien huet zum Entrepreneur, Monster, Thrive Global bäigedroen an ass op all bewunnt Kontinenter verëffentlecht. Säin éischt Buch ass e visceral, ouni Haltbarkees op d'Aarbechtssécherheet, ech weess, meng Schuere sinn net befestegt! Këmmer dech em deng Saachen. En Iconoclast Vue op d'Sécherheet vun den Aarbechter. Säin neiste Buch ass Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention opgezielt als # 16 op der Pretty Progressive Magazin Lëscht vu 49 Bicher déi mächteg Fraen am Detail studéieren. Säin drëtt Buch, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands ass erwaart am Mäerz gefollegt vu Loving An Addict: Collateral Schued vun der Opioid Epidemie wéinst dem Verëffentlechung am Juni. Follegt de Phil op Twitter @philladuke oder liest säi wëchentlechen Blog www.philladuke.wordpress.com